Come avere un lato B tonico e sodo con questi tre esercizi

 

Avere un lato B perfetto, quindi tonico e sodo non è sempre facile, anche se madre natura è stata generosa a riguardo con il passare degli anni è sempre bene praticare un po' di attività fisica per riuscire a mantenerlo al top.

In ogni caso oggi vogliamo suggerirvi tre esercizi che sono perfetti sia per chi vuole migliorare l'aspetto del proprio sedere, sia per chi vuole mantenerne la forma e la tonicità.

Ovviamente il workout non basta, perché è necessaria anche una corretta alimentazione, quindi sana ed anche una buona cura della pelle, ad esempio le creme per prevenire la cellulite non dovrebbero mai mancare, così come non deve mancare almeno un litro d'acqua al giorno, perché bere è fondamentale non solo per la salute, ma anche per la bellezza del nostro corpo.

Gli Squat per un sedere più tonico e sodo

Il primo esercizio che non può assolutamente mancare riguarda gli squat, infatti sono il modo più efficace per riuscire in poco tempo a rassodare e rialzare il lato B.

Volendo potete fare gli squat utilizzando anche dei pesi per allenare allo stesso tempo anche le braccia.

Ma come si fanno in modo corretto gli squat?

Se non avete a disposizione un personal trainer, per prima cosa vi consigliamo di cercare dei video tutorial in rete, in modo da avere la giusta postura.

Ci sono diversi metodi che potrete guardare nel video in basso, ma per uno squat di base, basta mettersi in piedi, divaricare le gambe alla stessa altezza delle spalle, poi piegare un po' le ginocchia per abbassarvi leggermente, tenendo però la schiena il più dritta possibile, rialzarsi e ripetere. 

Gli squat sono utili non solo per il sedere, ma anche per le gambe.

Slanci laterali per sedere e gambe toniche

Un esercizio che coinvolge le gambe, ma che porta molti benefici al lato B.

Anche in questo caso ne esistono di diversi tipi, ma il più efficace è quello che si fa da distese.
Serve un tappetino per il fitness, bisogna stendersi su un fianco, con una gamba ben fissata a terra e poi bisogna sollevare l'altra al massimo, tenendola ben rigida, poi abbassarla verso l'altra senza però toccarla e ripetere rialzandola.

Foto tratta da benessere 360

Il ponte a terra per rassodare il sedere

Come suggerisce il nome bisogna coinvolgere tutto il corpo, in particolare il bacino per ricreare la forma tipica di un ponte.

Le prime volte non sarà un esercizio semplice da fare, ma poi pian piano ci si abitua.
Bisogna stendersi supini sul tappetino, ben tese, poi bisogna piegare le ginocchia, tenendo però i piedi sempre appoggiati sul tappetino, divaricare leggermente le gambe, contrarre i glutei e alzare il bacino mantenendo la parte della schiena ben alta, ma spalle, braccia e testa devono restare appoggiati sul tappetino, andando appunto a creare la forma curva del ponte, si resta così alcuni secondi e poi si torna giù per poi ripetere.

Foto dal sito myprotein

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L'Integratore con magnesio e vitamina B6 di Nefertari Line

Scegliere l'integratore alimentare giusto non è sempre semplice, soprattutto perché spesso la paura che possa avere effetti collaterali è forte, come ad esempio bruciore e/o acidità di stomaco.

Ecco perché ho deciso di parlarvi dell'integratore Magnesio con vitamina B6 di Nefertari Line, che sto assumendo da più di dieci giorni e da cui sto traendo molteplici benefici.

Si tratta di un integratore in compresse d'assumere ogni giorno e che assolutamente non va a sostituire i pasti, ci tengo a specificarlo perché purtroppo molti ancora credono che gli integratori possano sostituire i pasti, mentre invece devono sempre essere integrati all'interno di una sana alimentazione.

Tutti i benefici dell'integratore Magnesio di Nefertari Line

I benefici sono davvero molti, ecco elencati i principali:

- Regala energia, ecco perché è perfetto anche per chi svolge attività sportive.

- Riduce il rischio di crampi, perché contrasta l'accumulo di acido lattico.

- Combatte la sensazione di stress, perché agisce sul sistema nervoso riducendo il rischio    di andare incontro ad ansia o attacchi di panico

- Aiuta a dormire meglio, infatti è ideale per chi soffre d' insonnia.

- Rafforza le difese immunitarie, grazie alla vitamina B6.

- Attenua i dolori mestruali, infatti ha proprietà calmanti.

- Rinforza i capelli, quindi è un valido aiuto per contrastare la caduta dei capelli.

La mia esperienza con l'integratore di Nefertari Line

Come anticipato sopra, sto assumendo una compressa ogni giorno, (dose consigliata), da più di dieci giorni e mi sento decisamente più energica, infatti ho finalmente ripreso il mio workout quotidiano che avevo interrotto a causa di una perenne sensazione di stanchezza, principalmente causata da stress.

Inoltre sto dormendo molto meglio, mentre prima l'insonnia veniva a farmi visita quasi ogni notte.

E cosa per me fondamentale è che questo integratore non mi reca alcun fastidio allo stomaco e per me questo è davvero importante, anche perché altri integratori mi hanno recato un fastidioso reflusso gastrico.

Dove acquistare l'integratore 

L'integratore Magnesio con vitamina B6 di Nefertari Line è acquistabile direttamente su Amazon vi basta CLICCARE QUI.

Al momento ha un costo di 13,90 euro e c'è in omaggio un E-Book davvero interessante, con consigli preziosi per uno stile di vita più sano, che arriva direttamente sull'email associata al profilo Amazon da cui si effettua l'acquisto.

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Atmosfera primaverile in casa, idee e consigli

L'atmosfera primaverile sta bene in ogni casa e non solo in primavera, perché riesce a regalare quel tocco accogliente e rilassante a cui non dovremmo mai rinunciare.

Ovviamente non andremo di certo a consigliarvi di cambiare tutto l'arredamento per regalare alla casa una veste più primaverile, perché sono i dettagli che possono fare la differenza, quindi abbiamo per voi ben cinque consigli per portare la primavera in casa.

Con i fiori l'atmosfera primaverile in casa è assicurata

Il primo consiglio è anche il più banale, perché i fiori in casa non possono di certo mancare se si cerca di dare un tocco primaverile all'arredamento.

In particolare i fiori non dovrebbero mai mancare nel soggiorno e non devono essere tassativamente freschi, ma vanno bene anche quelli finti, l'importante è che siano ben fatti, ad esempio delle composizioni tipo bouquet dai colori chiari.

Una buona idea sono anche le rose stabilizzate magari in bianco o in rosa, che regalano anche un tocco elegante all'arredamento, che non guasta mai.

Arricchire l'arredamento con colori pastello per portare la primavera in casa 

In primavera ed estate la moda predilige sempre i colori pastello, perché trasmettono freschezza ed allegria e vi assicuriamo che questo vale anche per la vostra casa, vestiamola con piccoli dettagli dai colori pastello.

Possiamo puntare a dei nuovi tessuti d'arredo dai colori primaverili per dar vita a nuove tende o a nuove fodere per cuscini, da porre sia sul divano che sul letto.

Dettagli Shabby Chic per un tocco primaverile in casa

Il successo dello stile Shabby Chic sta proprio nel suo riuscire a trasmettere estrema serenità, ecco perché riesce a dare un tocco primaverile alla casa.

In particolare vi consigliamo di optare per questo stile per creare un'atmosfera primaverile in cucina, quindi si a complementi d'arredo shabby chic e si anche a piccoli elettrodomestici dallo stile vintage, che tra l'altro stanno spopolando in questo periodo, dalle macchine per il caffè ai robot da cucina, rigorosamente dai colori chiari, in primis in rosa e celeste.

Arredare le pareti per respirare l'atmosfera primaverile in casa

Anche arredare le pareti è un'ottima idea per portare la primavera in casa, ad esempio esistono tantissime carte da parati particolarmente primaverili, in primis quelle ricche di fiori, ma ovviamente non bisogna per forza rivestire le pareti di un'intera stanza, basta anche solo scegliere dei piccoli angoli.

Una buona idea è anche ridipingere le pareti, anche in questo caso sta a voi la scelta se ridipingere tutte le pareti o solo una parte, l'importante è puntare a colori chiari.

Ad esempio potreste aggiungere la carta da parati primaverile sulla parete dietro al divano o dietro al letto, per creare un'atmosfera primaverile davvero rilassante.

Oppure potete optare per stampe e quadri, sempre a tema primaverile ed ovviamente vanno benissimo anche delle foto personali, magari racchiuse in cornici dai colori pastello.

E se volete lasciare gli ospiti senza parole allora procuratevi delle stampe 3 D belle grandi, ad esempio di quelle raffiguranti delle finestre che si affacciano su giardini.

Il profumo della Primavera non deve mancare in casa

Non c'è bisogno di fiori e piante per avere un profumo primaverile in casa, possiamo optare per delle candele profumate, ovviamente da porre in ogni stanza.

Un'ottima idea è anche utilizzare dei diffusori di aromi, vi basterà solo scegliere gli oli essenziali dalle profumazioni più fresche e primaverili.

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Succo di mirtillo, i benefici

Il succo di mirtillo è tra le bevande più ricche di benefici, ecco perché è anche tra i più venduti ed esistono anche tanti integratori proprio a base di succo di mirtillo.

I mirtilli, anche chiamati bacche, sono dei frutti molto piccoli ed in Europa sono maggiormente diffusi quelli neri ed è proprio spremendo la loro polpa che vengono prodotti i succhi di mirtillo, che hanno un colore violaceo.

Attenzione all'etichetta quando si acquista il succo di mirtillo

Ovviamente in commercio esistono tanti produttori di questo succo, infatti sono reperibili anche sugli scaffali dei supermercati.

Ma è sempre bene leggere le etichette per assicurarsi della percentuale di succo di mirtillo presente, perché più la percentuale è alta è più apporterà molteplici benefici, ecco perché molti prediligono quelli concentrati e quelli bio, acquistabili nei supermercati bio o in alcune erboristerie.

In alternativa esistono anche tanti integratori proprio a base di mirtillo, sia nero che rosso.

Benefici del succo di mirtillo

Il succo di mirtillo è ricco di vitamine, nello specifico di vitamine A, B e C e non solo perché contiene anche ferro, potassio, sodio e fosforo, ecco perché è un vero e proprio tocca sano per la salute.

Ecco alcuni portanti benefici che può apportare bevendolo:

• Contrasta i radicali liberi, perché i mirtilli contengono gli antociani con alte proprietà antiossidanti.

• Migliora la vista e protegge la salute dei capillari oculari e la retina.

• Utile per la pressione alta, infatti il succo di mirtillo riduce la pressione sanguigna.

• Previene e combatte la cistite ed altre infezioni urinarie femminili.

• Allieva i dolori, soprattutto quelli del ciclo mestruale.

• Contrasta la ritenzione idrica e la cellulite, perché ha un azione drenante.

• Rinforzano il sistema immunitario, grazie alle vitamine che contiene.

• Combatte la pesantezza alle gambe, in quanto migliora il microcircolo.

• Aiuta ad allenare la memoria, grazie al ferro e al fosforo.

Controindicazioni, chi non deve bere il succo di mirtillo

Anche se si tratta di un semplice succo di mirtillo essendo ricco di principi attivi, bisogna fare attenzione se si prendono dei coagulanti perché in questo caso è meglio evitare sia il solo succo sia i mirtilli perché appunto fluidificano il sangue

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Contouring, tre cosmetici validi ed economici

Il contouring è una tecnica di makeup che permette di definire al meglio i lineamenti del viso per la realizzazione di un makeup perfetto ed in realtà spesso viene utilizzata anche per il corpo, ad esempio per la scollatura.

E' anche utile per correggere visivamente piccoli difetti del viso, come ad esempio un naso troppo stretto o troppo largo, perché si basa sul gioco di colori chiaro/scuro, andando ad evidenziare alcuni punti ed illuminare altri.

Quindi in genere per effettuare il contouring servono almeno un bronzer ed illuminante, spesso accompagnati o sostituiti da correttori ed ovviamente non possono mancare pennelli e tanta pazienza, soprattutto se si applica questa tecnica per la prima volta, anche perché non è così semplice da fare.

Allora la vostra Carmy ha voluto selezionare per voi tre cosmetici per il contouring a mio avviso molto validi ed anche economici, scelti tra tutti quelli che ho utilizzato e che vi faciliteranno di molto il mettere in pratica questa tecnica tanto amata dai makeup artist di tutto il mondo.

Kit contouring by Barry M Cosmetics

Una palette di Barry M che contiene due bronzer ed un illuminante, tutti in polvere, il tutto accompagnato da un utile foto tutorial.

Non sono cosmetici eccessivamente polverosi e si sfumano con estrema facilità, basta avere i pennelli più adatti.

Il prezzo si aggira intorno ai 16 euro, acquistabile su Amazon, ma spesso troviamo codici sconto che ci consentono di pagarla molto meno.

Maybelline Master Contour Stick

Un cosmetico Maybelline a mio avviso perfetto per le più giovani o per chiunque voglia iniziare ad imparare la tecnica del contouring, perché è un prodotto in stick, ovviamente cremoso.

Consigliato anche a chi non tollera i prodotti in polvere o a chi ha una pelle eccessivamente secca, anche se a mio avviso per una buona tenuta va comunque fissato con un velo di cipria trasparente.

E' composto da un lato da un illuminante e dall'altro da un bronzer scuro, il costo si aggira intorno alle 10 euro, reperibile in buona parte delle profumerie.

L’Oréal Paris Make-Up Designer Infaillible Sculpt

Vi ho già parlato e recensito questo cosmetico della L'oreal, che come il precedente è in crema con un bronzer scuro ed un illuminante, ma la cosa che lo rende molto valido è che una volta applicato avrà quasi una consistenza in polvere, quindi è molto facile da sfumare ed adatto sia a pelli secche che grasse.

La confezione include anche un comodo specchio e delle utili istruzioni con tanti consigli per utilizzarlo al meglio, il prezzo è di circa 8 euro, acquistabile sia in profumeria sia online.

Ovviamente ognuno di questi prodotti beauty è disponibile in almeno due varianti, una dai colori più chiari e una dai colori più scuri, la scelta dipende dalla carnagione della vostra pelle.

Il bronzer e l'illuminante possono essere sostituiti

Come accennato sopra il contouring può essere fatto anche utilizzando i correttori, quindi magari potreste iniziare a sfruttare quella palette che ha troppi colori inutilizzati, l'importante è scegliere un colore scuro ed uno chiaro.

Così come un ombretto chiaro e shimmer può sostituire l'illuminante oppure una cipria o un fondotinta dal colore scuro, può sostituire la terra, insomma i cosmetici sono più versatili di quanto pensiamo.

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Regalare un profumo, come scegliere quello giusto

Regalare un profumo non è di certo semplice, anche perché è davvero facile sbagliare fragranza soprattutto se non conosciamo i gusti del destinatario/a, visto che esistono così tanti profumi, ecco perché il beauty post della settimana è interamente dedicato alla scelta dell'eau de parfum giusto da poter dare in dono, una mini guida, con tre step da seguire, che sono certa potrà esservi utile.

Cercare di carpire i gusti del destinatario/a per la scelta del profumo giusto

Il profumo va indossato proprio come se fosse un capo d'abbigliamento ecco perché è qualcosa di molto personale ed ognuno ha le sue particolari fragranze che predilige.

Quindi innanzitutto cerchiamo di fare il possibile per carpire qualche informazione in più su chi dovrà ricevere il profumo, a volte basta anche solo una chiacchierata ed un paio di domande giuste relative proprio alle preferenze sulle fragranze, se poi riuscite ad arrivare al nome del profumo preferito allora il gioco è fatto, basta acquistare quello o uno molto simile.

Altrimenti cercate di studiare un po' il carattere della persona, perché  anche da queste piccole cose si può risalire ai gusti, ad esempio le donne più romantiche amano le fragranze più tenue e dolci, mentre quelle dal carattere più deciso prediligono profumi intensi e floreali, così come gli uomini che amano i look sportivi prediligono le fragranze dalle note più fresche e quelli che amano i look più casual e fashion prediligono le profumazioni più forti ed orientali.

Ovviamente la formula esatta per scegliere la fragranza perfetta da regalare non esiste, ma con un po' di pazienza possiamo davvero riuscire ad acquistare il profumo giusto.

Decidere dove acquistare il profumo da regalare

Poi bisogna decidere dove acquistarlo, se ad esempio in un negozio fisico, come una profumeria oppure se comodamente online.

Se avete del tempo a disposizione allora potreste puntare ad un negozio fisico, dove avrete il vantaggio di sentire ogni fragranza, ma in realtà sentire troppe fragranze lo stesso giorno non è mai una buona idea, perché ad un certo punto si cade in confusione rischiando di non acquistare nessun profumo, quindi magari è meglio andare ad acquistarlo in profumeria solo quando si hanno già le idee ben chiare su quale profumo acquistare.

Acquistare profumi online è per dato di fatto la scelta più comoda e spesso è anche la più conveniente perché scegliendo lo store giusto potremo anche risparmiare un bel po' di soldi, ma mi raccomando però a non strafare perché bisogna sempre fare massima attenzione quando si acquista online, perché purtroppo esistono dei siti che vendono dei profumi falsi spacciandoli per originali, quindi assolutamente acquistate solo da negozi online affidabili, io ad esempio quando si tratta di profumi e di prodotti di bellezza come ad esempio cosmetici, prodotti per la cura della persona ecc. acquisto su Notino dove trovo sempre delle ottime offerte e sono certa di non ricevere brutte sorprese, inoltre anche se non posso sentire ogni singola fragranza, sullo store ci sono delle descrizioni molto complete per ogni singolo profumo.

Scegliere il marchio del profumo

Seconda cosa da fare è scegliere il marchio del profumo, puntando a uno dei più amati e che sopratutto abbia a disposizione una linea di fragranze variegate, che riesce davvero ad accontentare tutti, ad esempio Yves Saint Laurent di cui vi ho già parlato in un altro articolo.

Una volta scelto il brand esaminiamo per bene ogni fragranza e scegliamo quella che riteniamo più adatta, ad esempio se scegliete il marchio Michael Kors e dovete acquistare un profumo da regalare a una donna io vi consiglio questi profumi:

• Michael Kors Sexy Ruby, per la lei che ama le fragranze dalle note dolci e fruttate.
• Michael Kors  Sensual Essence, per la lei che ama le fragranze più floreali ed orientali.
• Michael Kors Very Hollywood, per la lei di cui davvero non conoscete i gusti, perché è un profumo femminile che piace a tutte, infatti racchiude in se sia note dolci fruttate sia quelle più floreali.

Se invece dovete acquistare un profumo per uomo allora potete regalare uno di questi:

• Michael Kors Extreme Night, per chi ama le fragranze più intense e non ama passare inosservato.
• Michael Kors Extreme Speed, per l'uomo che ama le fragranze in cui non mancano delle noti dolci.
• Michael Kors Extreme Blue, perfetto se non conoscete le sue preferenze perché è una fragranza fresca che piace a tutti.

La gift card o le travel size come alternativa

Se proprio non ve la sentite di scegliere e regalare un profumo perché avete paura di cadere nella scelta sbagliata allora Carmy vi da un altro suggerimento con cui è impossibile sbagliare e cioè una gift card con cui il destinatario potrà scegliere da solo quale profumo ricevere.

Oppure in alternativa potreste puntare a delle box regalo contenenti set di profumi in travel size o mini size, che ovviamente includono fragranze diverse tra loro e di conseguenza chi le riceve troverà di certo le sue profumazioni preferite.

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Olio di Argan, dieci modi per utilizzarlo

Ci sono prodotti che non dovrebbero mai mancare nel nostro beauty case e tra questi c'è di certo l'olio d'argan perché è assolutamente amico della nostra pelle e dei nostri capelli.

Ecco perché voglio elencarvi ben dieci modi per poter utilizzare l'olio di argan e trarne tanti benefici.

1 Per rendere più efficaci creme per il viso e per il corpo, basta abbinarlo alla nostra crema e la renderà ancora più idratante ed antiossidante.

2 Per regalare lucentezza ai capelli, ormai è risaputo che l'olio d'argan è perfetto per i capelli, basta applicarlo su tutta la lunghezza dopo lo shampoo, prima di procedere all'asciugatura.

3 Per idratare le labbra, bastano poche gocce per sostituire qualsiasi balsamo labbra, se poi lo abbinate al burro di karitè avrete davvero labbra da baciare.

4 Per massaggiare, perché ha proprietà rilassanti e lenitive, quindi l'olio di argan è perfetto come olio da massaggio.

5 Per idratare le mani, perfetto se avete spesso le mani screpolate, d'abbinare alla crema per mani o da utilizzare puro, perfetto soprattutto in inverno.

6 Per realizzare uno scrub, basta mescolare qualche goccia di olio d'argan puro con un po' di sale, per ottenere un esfoliante per il corpo.

7 Per rinforzare le unghie, meglio se accoppiato ad un po' di succo di limone, per ottenere un impacco rinforzante per le unghie.

8 Per contrastare le doppie punte, basta applicarlo sui capelli e poi avvolgerli in un turbante in microfibra e lasciarli in posa almeno una mezz'ora, per poi procedere allo shampoo.

9 Per un trucco più luminoso, basta aggiungere qualche goccia di olio di argan al fondotinta e regalerà un effetto più naturale e luminoso.

10 Per lenire rossori post depilazione, da utilizzare puro a piccole dosi oppure aggiungendo qualche goccia ad una buona crema per il corpo.

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