24/02/16

Dimagrire o recuperare peso grazie al diario alimentare

diario alimentare


Diario alimentare, come organizzarlo e a cosa serve

Eccovi qui con uno dei metodi più semplice ed efficaci per riuscire ad avere una vera e propria consapevolezza sul proprio modo di mangiare e riuscire così ad eliminare determinati alimenti e/o aggiungerne altri.
Basta solo avere un po' di costanza ad aggiornare il nostro diario alimentare ogni giorno, solo così potremo raggiungere l'obiettivo che abbiamo in mente, sia esso legato al perdere peso o al recuperarlo.
Ovviamente, premetto che in caso di particolari disfunzioni alimentari è sempre bene rivolgersi al vostro medico, perché la salute è troppo preziosa!
Detto questo, vediamo quali passaggi seguire per organizzare al meglio il nostro diario.


Cosa ci serve?

Come specificato prima, a parte la costanza, ci serve un quaderno, un block notes o un vero e proprio diario, in alternativa possiamo optare per un dispositivo mobile o un computer, insomma qualsiasi cosa che ci consenta di scrivere e di archiviare!

Cosa scrivere nel diario alimentare

Di base, per ogni giorno dobbiamo annotare tutto quello che mangiamo, anche i piccoli spuntini ed anche quello che beviamo, con relative qualità, quindi per evitare di dimenticare qualcosa, conviene scrivere subito, appena abbiamo finito di mangiare o bere qualcosa. Annotiamo anche eventuali attività fisiche, che sia corsa, palestra o workout casalingo non importa, l'importante è scrivere tutto, anche il tempo impiegato.
Poi a seconda di quale obiettivo vogliamo raggiungere, possiamo aggiungere ulteriori informazioni, ad esempio se vogliamo perdere o aumentare peso, possiamo specificare per ogni alimento il numero di calorie, oppure se vogliamo scoprire quali alimenti ci fanno sentire troppo sazi e quali ci portano ancora più fame, possiamo annotare anche ciò che proviamo dopo aver mangiato quel determinato alimento.
Ovviamente se siamo concentrati sul peso, ad ogni fine settimana dovremo pesarci e scrivere il nostro peso.

Come usarlo per migliorare la nostra dieta alimentare

Già dopo la prima settimana, quando andremo a rileggere il diario, potremmo ritrovarci a scoprire quali alimenti dovremmo eliminare e quali aggiungere. Se ad esempio notiamo la presenza di troppi pasti fuori orario, fatti prevalentemente di dolcini o fritti, allora potremo iniziare a cercare di limitarli, magari sostituendoli con alimenti più sani, come frutta o yogurt. Oppure se troviamo la totale assenza di carboidrati, verdure o altro, possiamo iniziare a concentrarci su quello. Oppure possiamo far caso in quali giornate tendiamo a mangiare di più o di meno, magari scoprendo che la cosa è legata a determinati alimenti e comportarci quindi di conseguenza, eliminandoli se ci portano fame e abbiamo bisogno di dimagrire oppure aggiungerli in più giorni se vogliamo recuperare peso, sempre se questi non siano alimenti non troppo salutari, in quel caso è meglio limitarli in entrambi i casi.
 Ovviamente questi sono solo pochi esempi, perché ogni caso è diverso e potrei star qui a scriverne tantissimi altri.

E voi? Avete il vostro diario alimentare? 



21 commenti:

  1. wow, I love their jewelry. am doing a post soon so this review is great.
    New Post on my blog, do drop by soon ,<3
    ✿thefashionflite
    ✿twitter
    ✿Bloglovin
    ✿FaceBook

    RispondiElimina
  2. Ottimi spunti Carmy! Grazie per la condivisione!!
    Baci, Valeria - Coco et La vie en rose NEW BEAUTY TREND POST

    RispondiElimina
  3. Love the bicycle clip!!
    Have a lovely day :)
    Rosanna x
    Rose's Rooftop

    RispondiElimina
  4. ero un metodo che utilizzavo anche io insieme alla mia nutrizionista ,davvero molto utile

    RispondiElimina
  5. Hello from Spain: great tip. Keep in touch

    RispondiElimina
  6. Awesome items and idea love the cupcake eraser.

    RispondiElimina
  7. Ottimi consigli, cara

    grazie
    baci
    http://emiliasalentoeffettomoda.com/via-con-il-countdown-sono-incinta-come-mi-vesto-cosa-indossare/

    RispondiElimina
  8. Mi sembra un ottima idea!
    Baci

    www.angelswearheels.com

    RispondiElimina
  9. Awesome! I like this a lot.


    ** Join Love, Beauty Bloggers on facebook. A place for beauty and fashion bloggers from all over the world to promote their latest posts!


    BEAUTYEDITER.COM
    Subscribe to my YouTube Channel

    RispondiElimina
  10. che idea fantastica :)
    Nuovo post da me
    <<< tr3ndygirl fashion blog >>>
    buona giornata, un bacio

    RispondiElimina
  11. Wow great idea Carmy!!! My eyes can't stop looking at the vibrant beautiful colors xo - Fashion Phases

    RispondiElimina
  12. interessante questa idea, io dovrei prendere un pò di chiletti, troppo magra sono!
    www.alessandrastyle.com

    RispondiElimina
  13. Di certo è un sistema molto valido per tenere sotto controllo quello che si mangia, sembra piuttosto impegnativo ma di sicuro dà i suoi risultati!
    Baci!
    S
    http://s-fashion-avenue.blogspot.it

    RispondiElimina
  14. Per ora ce l'ho in testa, ma devo scriverlo, non perdo peso. Mi sa che torno al notes, mai perdere le care vcchie abitudici, hai ragione :)

    xoxo
    www.bellezzefelici.blogspot.com

    RispondiElimina
  15. Devo assolutamente riprendere peso per cui lo farò di sicuro carmy
    un bacione
    Maggie Dallospedale Fashion diary - Fashion blog

    RispondiElimina
  16. Sempre ottimi i tuoi consigli un bacione cara

    http://denimakeup95.blogspot.it/

    RispondiElimina

Sono sempre felice di leggere i vostri commenti sul blog :)